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15 Ballaststoffreiche Rezepte für lecker mittagessen

Ballaststoffreiche Rezepte für ein gesünderes Leben, köstliche und unwiderstehliche Gerichte, gesundes Essen kann auf köstliche Art und Weise zubereitet werden, das versuchen wir zu tun, köstliche, aber gesündere Gerichte.Ballaststoffreiche Rezepte

Ballaststoffreiche Rezepte

 

1_ Quinoa-Gemüse-Pfanne

Dieses bei Familien beliebte Quinoa-Rezept mit Gemüse ist voller Ballaststoffe, Gemüse Quinoa kann als Hauptgericht oder als leckere Beilage gegessen werden, Quinoa Gemüse ist eines der besten vegetarischen Gerichte, das voller Eiweiß ist.

Wenn Sie an ballaststoffreiche Rezepte denken, Quinoa Gemüse steckt voller Ballaststoffe und vielen weiteren wichtigen Elementen, Quinoa-Gemüse-Pfanne ist eine wunderbar gesunde und leckere Alternative zu Reis- und Nudelgerichten.

Wie bereitet man Quinoa mit Gemüse zu? Quinoa aufkochen und dann alle Zwiebeln, Lauch, Karotten und Paprika im Olivenöl anschwitzen, Ingwer, Knoblauch und Zucchini dazugeben, dann Ras El Hanout, Peperoni, Paprika, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer.

Tomaten, Kichererbsen, Erbsen und etwas Gemüsebrühe oder Wasser hinzugeben, zum Schluss die Pfanne für fünf Minuten auf kleiner Flamme stehen lassen und die Gemüsepfanne mit Quinoa, mit gerösteten Cashew Nüssen, Sesam, Petersilie, Minze und Zitronensaft servieren, wenn Sie an ballaststoffreiche Ernährung Rezepte denken, zögern Sie nicht, Quinoa Rezept mit Gemüse zuzubereiten.

Tipps

1_ Quinoa vor dem Kochen gut waschen

2_ Quinoa 15 Minuten bei niedriger Temperatur kochen

3_ Braten Sie die Zucchini mit dem restlichen Gemüse an, bis sie braun werden

4_ Cashew und Sesam braten, bevor Sie sie hinzufügenBallaststoffreiche Rezepte

 

2_ Gnocchi Gemüse Pfanne

Vom einfache ballaststoffreiche Rezepte Gnocchi Pfanne Gemüse, Gnocchi-Gemüse Pfanne ist eine sehr leckere Bratpfanne für einen schnellen und gesunden Tagesausklang, Gnocchi Gemüsepfanne ist eine gute Wahl, wenn Sie ein ballaststoffreiche Rezepte wünschen.

In Gnocchi Pfanne mit Gemüse stecken viele leckere Geschmacksrichtungen zusammen mit Zucchini, Tomaten, Pilzen und Gemüse, die es zu einer sehr schmackhaften ballaststoffreichen Gerichte machen.

Weißt du, wie man Gemüsepfanne mit Gnocchi zubereitet? Die leckersten Gemüse Gnocchi Pfanne oder mit Hähnchen können Sie ganz einfach zu Hause zubereiten,  Schneiden Sie zuerst das Hähnchen in Würfel und das Gemüse in dünne Scheiben.

Das Hähnchen mit Olivenöl und leckeren Gewürzen würzen, das Hähnchen anbraten, dann die Zwiebeln, dann das restliche Gemüse, die Gnocchi, dann die Tomaten und die restlichen Gewürze und das Salz hinzugeben und alles garen lassen, gekocht und aus den Tomaten wird eine leckere Soße.

Dann sind Sie bereit für eines der schmackhaftesten ballaststoffreichen Essen Rezepte für ein gesünderes Leben.

Tipps

1_ Verwenden Sie frisches Gemüse

2_ Das Gemüse in dünne Scheiben schneiden

3_ Rühren Sie das Hähnchen zuerst in Olivenöl, damit es saftig bleibt

4_ Hähnchen bei hoher Temperatur bratenBallaststoffreiche Rezepte

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3_ Blumenkohlsalat Rezept

Blumenkohlsalat kann man nicht widerstehen knuspriger Salat ist eines der leckersten ballaststoffreiche Rezepte, die man essen kann.

Rezept Blumenkohlsalat, wenn wir ein ballaststoffreiche Rezept haben wollen, haben wir es immer im Kühlschrank, damit wir es jederzeit problemlos essen können, Blumenkohlsalat Essig, Öl Rezept ist nicht nur eine Beilage! Es ist jedermanns Lieblingssalat.

Wie bekommt man ein leckeres Rezept für Blumenkohlsalat? Blumenkohlsalat Rezept einfach zuerst die Blumenkohlröschen mit der Zwiebel und dem Kräuteressig mischen.

Und ein wenig Olivenöl, die Zutaten kannst du gut kontrollieren, ich füge zum Beispiel gerne gehackte frische Petersilie hinzu.

Dieser perfekte Salat aus hohen Ballaststoffe Rezepte alles, was drin ist lecker! Kühlen Sie Salat mit Blumenkohl so lange wie möglich, um einen Salat mit kräftigen und köstlichen Aromen zu erhalten.

Tipps

1-Verwenden Sie frischen, knackigen und köstlichen Blumenkohl

2-Je länger der Salat eingeweicht wird, desto reicher wird der Geschmack

3-Den Blumenkohl gut mit Wasser reinigen

4-Bewahren Sie Reste im Kühlschrank auf

 

4_ Gefüllte Wraps

Wenn wir unseren hausgemachten Wrap zubereiten, füllen wir ihn mit leckerem Gemüse, damit er voller Ballaststoffe ist, wenn Sie ein ballaststoffreiche Rezepte und etwas Schönes und Schnelles wollen, bereiten Sie Wraps gefüllt zu.

Das Wrap Rezept warm, er kann mit gemischtem Salat genossen werden, bis er ballaststoffreicher ist, auch die Zubereitung des gefüllten Wraps ist einfach, so kann jeder es zubereiten.

Sind Sie bereit, den köstlichsten hausgemachten Wrap zuzubereiten? In unserem Rezept lässt sich alles zu einer leckeren Füllung verarbeiten.

Du kannst den Wrap mit cremigem Käse, Salat, Tomaten und Putenstreifen zubereiten oder ihn vegan mit Tofu umwickeln und mit Ketchup und Pommes zum Abendessen servieren, das ist es und Sie haben einen köstlichen Wrap.

Tipps

1_ Die Wraps sind nur zwei Tage haltbar, bereiten Sie sie unbedingt frisch zu

2_ Füllen Sie die Füllung vorsichtig von den Rändern weg, damit sie nicht herunterfällt

3_ Verwenden Sie eine mittelgroße Tortilla

4 _ Beim Auftragen die rauen Enden abschneidenBallaststoffreiche Rezepte

 

5_ Ofengemüse mit Hähnchen

Im Ofen gebratenes Hähnchen hat einen besonderen, köstlichen Geschmack, wenn wir das Hähnchen mit leckerem Gemüse unterstützen, wird das Hähnchen noch leckerer und zu einer ballaststoffreichen und gesunden Mahlzeit.

Ofengemüse mit Hähnchen vom Blech ist sehr lecker und sättigend, wollen Sie ballaststoffreiche Rezepte? Das Hähnchen Ofengemüse Rezept ist eine gesunde, schmackhafte und artgerechte Wahl, schlicht präsentiert sich auch Hähnchen mit Ofengemüse.

Zuerst wäscht man das Gemüse und schneidet es in Scheiben, würzt das Gemüse mit Salz, Pfeffer und etwas Öl, wäscht das Hähnchen und trocknet es gut ab, dann vermischt man es mit dem Gemüse und backen Sie es im Ofen, bis es gar ist, und servieren Sie es dann heiß.

Tipps

1-Trocknen Sie das Hähnchen vor dem Gebrauch gut ab

2-Ich habe im Rezept Olivenöl verwendet

3-Stellen Sie sicher, dass der Ofen vor dem Garen vorgeheizt ist

4-Ofengemüse mit Hähnchen heiß servieren

 

6_ Rezept gebratener Reis mit Ei

Gebratenes Reis mit Ei ist eine gute Idee, um übrig gebliebener Reis vom Vortag zu verwerten, gebratener Reis mit Ei Rezept ist ein leckeres asiatisches Gericht, Rezept gebratener Reis mit Ei und Gemüse ist sehr flexibel, Sie können viele leckere Dinge hinzufügen.

Wenn Sie an ein ballaststoffreiche Rezept denken, zögern Sie nicht, Rezept gebratener Reis mit Ei asiatisch zuzubereiten, der schnell zubereitet und voller Köstlichkeiten ist, Aromen, magst du gebraten Reis mit Ei?

Lassen Sie uns schnell eine köstliche Mahlzeit zubereiten, waschen Sie zuerst das Gemüse, schneiden Sie es in kleine Würfel und hacken Sie frischen Ingwer und Knoblauch.

Ingwer, Knoblauch und das gesamte Gemüse in einer heißen Pfanne 4 Minuten braten und mit Salz und Pfeffer würzen

Den Reis anbraten, dann die aufgeschlagenen Eier in die Sojasauce geben, das Gemüse hinzugeben und die Pfanne nochmals mit Salz und Pfeffer würzen, gebratener Reis mit Ei sieht sehr lecker aus!

Tipps

1_ Rühren Sie nach dem Hinzufügen der Eier schnell um, damit sie sich mit allen Zutaten vermischen und nicht zusammenkleben

2_ Trocknen Sie das Gemüse gut aus dem Wasser, bevor Sie es braten

3_ Fügen Sie Peperoni hinzu, wenn Sie scharfe Gerichte mögen

4_ Die Pfanne nach Zugabe von Reis und Eiern mit schwarzem Pfeffer und Salz würzenBallaststoffreiche Rezepte

 

7 _ Bananen Pancakes

Pancake mit Bananen war schon immer ein schneller und einfacher Favorit, Pancake mit Banane, diese Pancake sind bei Kindern immer beliebt, Pancake Rezept mit Banane ist ein tolles Rezept mit braunen Bananen.

Willst du ballaststoffreiche Rezepte? Pancake mit Bananen sind für alle Zeiten geeignet, wie bereitet man leckere Pancake zu? Für einen Pancake mit Bananen, Bananen, Eier, Mehl und Vanille mischen.

Sie brauchen eine Bratpfanne und erhitzen sie dann mit etwas Butter oder Öl und geben zwei Esslöffel Teig hinein, Sie warten auf jeder Seite, bis Blasen erscheinen, und drehen sie dann um.

Was servierst du zum Pancake mit Bananen? Vielleicht wäre weißer Honig mit Bananenstückchen lecker, ich kann die fantastischen Pancake mit Bananen sehr empfehlen.

Tipps

1_ Verwenden Sie eine reife Banane

2_ Die Bananen separat gut mischen

3 _ Fügen Sie der Mischung etwas Zimt hinzu

4_ Wenden Sie die Pancake nicht, bis zuerst Blasen erscheinen

 

8 _ frittierte Zucchini

Denken Sie an ballaststoffreiche Rezepte? Zucchini ist voller Ballaststoffe, gesund, sättigend und lecker, Zucchini frittiert griechisch und kann als leckerer Snack gegessen werden.

Die Zucchini frittiert duftet immer lecker, in der Zucchini-Erntezeit muss man Zucchini frittieren bringen, das ist die Zeit für viele leckere und knackig frittierte Zucchini.

Die Zucchini im Teigmantel sieht sehr appetitlich aus, sind Sie bereit, es mit großem Appetit zu essen? Die Zucchini in gleich große Scheiben schneiden, dann die Eier, den Käse, Salz und den schwarzen Pfeffer verquirlen.

Die Zucchinischeiben mit Mehl bedecken, dann die Eimischung, die Zucchini in heißem Öl anbraten und knusprig servieren! Wer will knusprige und leckere Scheiben!

Tipps

1_ Schneiden Sie die Zucchinischeiben in die gleiche Größe

2 _ Zucchinischeiben nicht zu dick schneiden

3 _ Zucchini in heißem Öl anbraten

4_ Zucchinischeiben nicht übereinander legen, damit sie knusprig bleibenBallaststoffreiche Rezepte

 

9_ Omas Blumenkohlsuppe Rezept

Wenn wir an eine leckere Suppe denken, gehen wir zu Blumenkohlsuppe nach Omas Rezept, das ist die leckerste Suppe der Welt, Omas Blumenkohlsuppe, nichts ist damit zu vergleichen, Blumenkohlsuppe Rezept klassisch ist ein sehr einfaches und leckeres Rezept.

Blumenkohlsuppe Rezept einfach die Zubereitung kann viel Zeit in Anspruch nehmen, die Blumenkohlsuppe einfach ist mit ihren einfachen Zutaten oft eine gute Wahl.

Denken Sie an ballaststoffreiche Rezepte? Die Blumenkohlsuppe wartet auf Sie, Gemüse waschen und in kleine Würfel schneiden, Butter in einem Topf bei schwacher Hitze schmelzen.

Den gehackten Knoblauch in der Butter anbraten und die Kartoffeln, Karotten und den Lauch dazugeben und gut umrühren.

Das Gemüse dazugeben, Brühe und Blumenkohlröschen in die Suppe, Sahne mit Mehl und etwas Suppe verrühren, dann in die Suppe geben, Suppe würzen, Blumenkohl und dann heiß servieren, Blumenkohlsuppe endet sofort!

Tipps

1_ Kartoffeln und Karotten in gleich große Würfel schneiden

2_ Den Blumenkohl in kleine Röschen schneiden

3_ Die Butter bei niedriger Temperatur schmelzen, damit sie nicht anbrennt

4_ Blumenkohlsuppe heiß servierenBallaststoffreiche Rezepte

 

10_ Zucchini Pfanne mit Hackfleisch

Zucchini mit Hackfleisch ist eine tolle Mahlzeit, Hackfleisch mit Zucchini ist ein tolles Duo, das Hackfleisch in einer Pfanne ist sehr lecker, Wollen Sie ballaststoffreiche Rezepte? Sie sollten Zucchini-pfanne mit Hackfleisch in Betracht ziehen.

Hackfleisch Zucchini pfannerezept eine schnelle Fritteuse für lange Tage wenn Sie an gesunde, ballaststoffreiche Mahlzeiten denken, ist Zucchini-Hack-Pfanne einfach, leicht zuzubereiten und praktisch.

Zucchini Hackfleisch Pfanne ist eine sehr gesunde und zeitlose Wahl, Wie bereitet man Hack, Zucchini Pfanne schön zu?

Zuerst die Zwiebeln anschwitzen und das Hackfleisch dazugeben, anbraten bis es braun wird, dann die Zucchini und die Gewürze dazugeben, Wie servieren Sie dieses köstliche Gericht? Kann mit gekochten Nudeln oder Reis serviert werden, Zucchini mit Hackfleisch Pfanne absolut lecker!

Tipps

1_ Verwenden Sie frische Zucchini

2_ Schälen Sie die Zucchini nicht

3_ Verwenden Sie Hackfleisch

4 _ Zucchini mit Hackfleisch heiß servierenBallaststoffreiche Rezepte

 

11 _ Blumenkohl geröstet

Gerösteter Blumenkohl ist knusprig und köstlich, Ofen Gerösteter Blumenkohl ist ein appetitliches Gericht, Blumenkohl im Backofen rösten ist eines der leckersten Blumenkohl Gerichte.

Denken Sie an ballaststoffreiche Rezepte? Unser heutiger Vorschlag Blumenkohl Rösten sind lecker, knackig und voller Ballaststoffe.

Selbstgemachter Blumenkohl im Ofen Rösten ist leckerer als alles andere, gerösteter Blumenkohl kann als Vorspeise zu vielen herzhaften Gerichten gereicht werden, wie bereitet man gerösteter Blumenkohlofen zu? Es ist ganz einfach.

Zuerst den Blumenkohl waschen und dann gut trocknen, alle Zutaten für die Marinade mit Knoblauch, Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Olivenöl vermischen, dann die Blumenkohlröschen in die Marinade geben, dann backen einen heißen Ofen, dann servieren Sie sie geröstet und köstlich, Blumenkohl sieht sehr knackig aus!

Tipps

1_ Verwenden Sie frischen Blumenkohl

2_ Wenn Sie befürchten, dass der Blumenkohl nicht gut gekocht ist, können Sie ihn zunächst für 4 Minuten in heißes Wasser legen

3_ Wenden Sie die Blumenkohlröschen, während Sie sie im Ofen backen, bis sie gut geröstet sind

4_ Heizen Sie den Ofen vor, bevor Sie den Blumenkohl backen, damit er gut röstet

 

12_ Bulgursalat mit Granatapfel

Bulgursalat haben ihren eigenen Geschmack, immer unverwechselbares Bulgursalat Rezept, einer der gesündesten und sättigsten Salate der Welt.

Wenn Sie über ballaststoffreiche Rezepte nachdenken, sind Sie bereit, orientalischer Salat Granatapfel zuzubereiten? Granatapfel und Bulgur sind sehr lecker.

Ein einfacher, schneller Salat, auf Partys, beim Abendessen am Morgen oder im Fitnessstudio ist Granatapfel Salat köstlich und passt zu allem.

Wie bereitet man einen leckeren Salat zu? Weichen Sie den Bulgur einfach in heißem Wasser ein oder kochen Sie ihn, nachdem Sie ihn gut gewaschen haben.

Das Wasser abgießen, dann Zitronensaft, Minzblätter oder getrocknete Minze, Granatapfelmelasse und Granatapfelkerne sowie etwas schwarzen Pfeffer und Salz hinzugeben und umrühren, bis es kalt wird, dann erhält man den sättigendsten und leckersten Salat.

Tipps

1-Achten Sie auf die verwendete Salzmenge, damit der Salat nicht zu salzig wird

2-Bulgursalat Rezept vor dem Servieren gut einweichen

3-Verwenden Sie frische Minze

4-Verwenden Sie mittleren oder großen Bulgur

 

13_ Schupfnudelpfanne

In kurzer Zeit eine leckere Bratpfanne, vegetarische Schupfnudelpfanne hat eine goldene Farbe, in Butter gebraten, sehr lecker.

Wenn Sie daran denken, ballaststoffreiche Rezepte zuzubereiten, Rezept Schupfnudelpfanne ist sehr lecker.

Wenn Sie etwas Schnelles und sehr leckeres wollen, bereiten Sie das seriöse Schupfnudelpfanne Rezept zu! Das ist das Leckerste, was es heute zu essen gibt.

Auch die Zubereitung der Schupfnudelpfanne ist einfach, die Kartoffeln weich kochen und den Backofen vorheizen.

Nimm die Kartoffeln aus dem heißen Wasser und lege sie auf das Backblech, die Kartoffeln gut zerstampfen und mit Stärke, Eigelb, Salz, Pfeffer und Muskatnuss gut vermischen und vorsichtig kneten.

Den Teig in vier gleich große Stücke teilen und spitze Finger formen, kochen Sie die spitzen Finger in Salzwasser, bis sie an die Oberfläche steigen, bis Sie die gesamte Menge aufgebraucht haben, dann die Finger in der Butter anbraten, heiß mit Wurst und Sauerkraut servieren, es warten noch viele tolle Gerichte.

Tipps

1_ Stärkekartoffeln eignen sich am besten für Schupfnudel

2_ Die Kartoffeln pürieren, bis sie sehr weich sind

3_ Die Nudel Finger nicht lange kochen, damit sie nicht auseinanderfallen

4_ Heiß, mit Wurst und Brunnenkresse servieren

 

14 _ Zucchini Karotten Puffer

Wenn wir ballaststoffreiche Rezepte wollen, denken wir an Zucchini Möhre Puffer,  Karotten sind gesund und voll von vielen Vorteilen, und Zucchini ist reich und voller Ballaststoffe, Sie werden zusammengeführt, wir holen den leckeren Karotten Zucchini Puffer!

Auch die Herstellung einer hausgemachten Kartoffel Zucchini Karotten Puffer erfordert nicht viele Schritte, das macht sie zu unverwechselbaren Torten, bist du bereit?

Zucchini Karotten Puffer können zubereitet werden, indem sie nur im Ofen gegrillt werden, ohne viel Fett, was sie zu einer der besten gesunden Entscheidungen macht.

Sie können es als vegetarische Alternative zu Burger zubereiten, da es auch ein gutes Ergebnis liefert, da es leicht und nahrhaft ist, Sie können Zucchini und Karotten in einer heißen Pfanne zubereiten und sie dann warm und lecker essen.

Tipps

1-Braten Sie den Zucchini Puffer im Ofen, anstatt ihn zu frittieren

2-Wenn Sie die Zucchini Puffer frittieren möchten, nehmen Sie sie auf ein Backblech, um das überschüssige Fett aufzunehmen

3-Stellen Sie nach dem Waschen der Zucchini und Karotten sicher, dass Sie sie vor dem Menschen vollständig trocknen

4-Nachdem Sie die Zucchini gerieben haben, entfernen Sie das überschüssige Wasser vollständigBallaststoffreiche Rezepte

 

15_ Obstsalat Rezept

Rezept Obstsalat steckt voller Vitamine Wenn es darum geht, ein ballaststoffreiche Rezept zuzubereiten, sind Rezepte für Obstsalat auf jeden Fall eine gute Wahl.

Früchte sind voll von Mineralstoffen, Vitaminen und vielen Ballaststoffen, das macht sie sättigend und gesund.

Einer der leckeren und schnellen Salate, die zu jeder Tageszeit gegessen werden können, ist das Obstsalat Rezept einfach, nur Obstsalat, man kann alles aus dem Kühlschrank dazu geben und dann ist es fertig!

Dies macht es für viele flexibel und freundlich, wie bereitet man einen leckeren Obstsalat zu? Sie können alle verfügbaren Früchte kombinieren, Erdbeeren, Bananen, Blaubeeren, Ananasscheiben, Äpfel können auch lecker sein, mit Bienenhonig und Zitrone, was fügst du gerne zu Obstsalat hinzu?

Tipps

1_ Verwenden Sie frisches Obst

2 _ Geschnittene Früchte, die sich am Ende schnell verfärben

3_ Fügen Sie Zitronensaft hinzu, um die Farbe der Früchte länger zu erhalten

4_ Obstsalat kalt servieren

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Quinoa-Gemüse-Pfanne

Quinoa-Gemüse-Pfanne ist das perfekte orientalische Gericht, wenn du proteinreiche vegetarische Gerichte möchtest, viele verschiedene Aromen und Farben ergeben ein wunderbares Gericht. 
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Gericht: ABENDESSEN, Diät Rezepte, Mittagessen, Schnelle Gerichte, Vegetarische Rezepte
Land: German
Keyword: Quinoa-Gemüse-Pfanne
Vorbereitung: 20 minutes
Kochzeit: 15 minutes
Gesamtzeit: 35 minutes

Equipment

  • Messer und Schneidebrett
  • Schüssel
  • Teller zum Servieren

Zutaten

  • 150 g Quinoa Oryza
  • 360 ml Gemüsebrühe
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 rote Zwiebel, gewürfelt
  • 80 g Lauch
  • 1 große Karotte
  • 1 rote Paprika
  • 1 mittelgroßes Zucchinikorn
  • 3 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 Esslöffel geriebener Ingwer
  • Ein kleines Stück gehackte Peperoni
  • 200 g Kirschtomaten
  • 200 g Kichererbsen
  • 100 g Erbsen
  • 2 Teelöffel Ras el Hanout
  • 1 Teelöffel Paprikapulver
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • Salz
  • 50 g Cashewnüsse Sesam
  • Petersilie oder Koriander
  • Minze
  • Granatapfelkerne
  • Limonade
  • schwarzer Pfeffer

Anleitungen

  • Kochen Sie die Quinoa 15 Minuten lang, nachdem Sie sie gut gewaschen haben
  • Zwiebeln, Lauch, Karotten und Paprika in Olivenöl anbraten
  • Ingwer, Knoblauch und Zucchini hinzufügen
  • Ras el Hanout, Peperoni, Paprika, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer hinzufügen
  • Tomaten, Kichererbsen, Erbsen und etwas Gemüsebrühe oder Wasser hinzugeben
  • Lassen Sie die Pfanne für fünf Minuten bei schwacher Hitze stehen und servieren Sie sie dann mit gerösteten Cashewnüssen, Sesamsamen, Petersilie, Minze und Zitronensaft

Notizen und Tipps

  • Quinoa vor dem Kochen gut waschen
  • Quinoa 15 Minuten bei niedriger Temperatur kochen

Nährwerte pro Portion

Serving: 4g | Calories: 338.6kcal | Carbohydrates: 52.2g | Protein: 13.5g | Fat: 9.8g
15 Ballaststoffreiche Rezepte für lecker mittagessen
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